پوکی استخوان به انگلیسی Osteoporosis، یک بیماری است که باعث ضعیف و شکننده‌شدن استخوان‌ها می‌شود. این بیماری معمولاً با علائمی مثل خستگی و ضعف استخوان‌ها، کاهش قد، دردهای استخوانی، و شکستگی‌های بیشتر استخوان‌ها شناخته می‌شود. درمان پوکی استخوان معمولاً شامل تغذیه مناسب با کلسیم و ویتامین D و در برخی موارد داروهای تقویت کننده استخوان‌ها و قطع داروها یا موادی که ممکن است اثر منفی بر استخوان‌ها داشته باشند.
کوتاه و مهم درباره پوکی استخوان
. باز هم پای ژن‌ها در میان است، اگر در خانواده شما سابقه پوکی استخوان وجود دارد، بیشتر نگران و مراقب باشید.
۲. اشتباه نکنید! فقط استخوان سالمندان پوک نمی‌شود، کاهش تراکم از ۳۰ سالگی شروع می‌شود و بعضی افراد ممکن است حتی پیش از ۴۰ سالگی دچار پوکی شوند. پس از جوانی مراقب باشید.
۳. پوکی استخوان در خانم‌ها بیشتر است ولی آقایان هم نباید خیالشان راحت باشد و خودشان را کاملا ایمن ندانند.
۴. پوکی استخوان هیچ علامتی ندارد و تا وقتی کاملا پیشرفت کند و استخوانی بشکند، متوجه آن نمی‌شوید.
۵. نشستن و کم‌تحرکی دشمن استخوان‌هاست، از جایتان بلند شوید و برای پیشگیری از پوکی ورزش جدی را شروع کنید.
. اگر واقعا وقت ندارید یا برای ورزش نکردن بهانه می‌آورید، هر روز ۱۰ دقیقه بپر بپر بکنید.
۷. کورتون می‌تواند باعث پوکی استخوان شود، هرگز با داروهای کورتونی خوددرمانی نکنید و اگر پزشک تجویز کرد، حتما در این مورد از او مشاوره بگیرید.
. کلسیم ماده اصلی برای حفظ استحکام استخوان‌هاست ولی بدون ویتامین دی به اندازه کافی جذب نمی‌شود، اگر ویتامین دی شما پایین باشد، استخوان‌هایتان در خطر هستند.
۹. لبنیات کم‌چرب مثل شیر، ماست، دوغ و کشک منابع اصلی کلسیم هستند و باید هر روز خورده شوند.
۱۰. نور خورشید منبع اصلی ویتامین دی است، ماهی‌های چرب، آجیل، تخم‌مرغ و بعضی خوراکی‌های غنی شده حاوی ویتامین دی هستند.
۱۱. بیشتر ایرانی‌ها کمبود ویتامین دی دارند ولی خودتان مکمل تجویز نکنید و از پزشک مشورت بگیرید.
۱۲. سیگار، قلیان و الکل به استخوان‌ها هم مثل تمام بدن آسیب می‌زنند. استرس مزمن هم میانه خوبی با استخوان‌ها ندارد و می‌تواند باعث دفع کلسیم از استخوان شود.
۱۳. این بار لاغری با سلامتی رابطه مستقیم ندارد چون لاغرها بیشتر در خطر پوکی استخوان هستند، پس اگر لاغر هستید با ورزش‌های استقامتی فشار روی استخوان‌ها را بیشتر و به حفظ تراکم‌شان کمک کنید.
پوکی استخوان به انگلیسی Osteoporosis، یک بیماری است که باعث ضعیف و شکننده‌شدن استخوان‌ها می‌شود. این بیماری معمولاً با علائمی مثل خستگی و ضعف استخوان‌ها، کاهش قد، دردهای استخوانی، و شکستگی‌های بیشتر استخوان‌ها شناخته می‌شود. درمان پوکی استخوان معمولاً شامل تغذیه مناسب با کلسیم و ویتامین D و در برخی موارد داروهای تقویت کننده استخوان‌ها و قطع داروها یا موادی که ممکن است اثر منفی بر استخوان‌ها داشته باشند.